terça-feira, 30 de junho de 2009

Como perder peso de forma saudável

Perder peso é fácil, o difícil é manter o peso desejado. As dieta milagrosas são tão restritivas que acabamos por ganhar os quilos perdidos facilmente. Uma perda de peso saudável exige uma redução nas porções consumidas.
  • A substitua os alimentos ricos em gordura por outros com baixo teor de gordura, prefira os alimentos integrais e as versões magras.
  • Coma fruta entre as refeições,desta forma vai saciar a fome e comer menos nas refeições principais.
  • Faça entre 5 a 6 as refeições diárias.
  • Coma com calma, sente-se e mastigue bem, uma boa mastigação dos alimentos ajuda na digestão e aumenta a sensação de saciedade.
  • Beba cerca de 2l de água por dia, de referência fora das refeições. Também pode consumir chã e café com adoçante.
  • Evite fritos.
  • Coma massas, estas ajudam a saciar a fome e dão energia, mas devem ser consumidas sem molhos.
  • Evite as carnes vermelhas, prefira frango, peru e coelho,estas devem ser gralhadas ou cozidas.

Uma dieta deve ser acompanhada pelo seu médico e complementada com exercício físico.

Fonte:http://tecno3x.blogspot.com/search/label/MM

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